A veces parece que todos los que conocemos sufren de algún tipo de ansiedad. Nuestros cerebros están literalmente programados para preocuparse por las cosas, pero en esta era digital y moderna, puede ser difícil para nuestro cerebro escoger y elegir las cosas en las que necesita enfocarse.
Obviamente, no tienes que preocuparte por ser perseguido por un guepardo … bueno, la mayoría de las personas no lo hacen. Pero a nuestros cerebros les gusta recordar los momentos en que tuvimos que preocuparnos por esas cosas.
Puede significar que reaccionamos de forma exagerada y sobrecompensamos muchas otras áreas de nuestras vidas cuando la preocupación y la ansiedad entran en juego.
La preocupación no es natural, y no hay beneficio físico o fisiológico en estos días.
Antes, salvó nuestras vidas, pero ahora, puede quitarnos la vida.
Sin embargo, de acuerdo con la psicóloga Deborah L. Davis en Psychology Today, hay 10 pasos comprobados para calmar nuestra mente y dejar de lado nuestra preocupación.
Hemos resumido sus 10 pasos a continuación.
1) Ponte cómodo
Cuando empiece a sentir pensamientos de ansiedad que se arrastran por su cerebro, tómese un minuto para sentarse y ponerse cómodo en su silla favorita, o en un lugar tranquilo, lejos de las personas. Levanta los pies y ponte en una posición que te haga sentir a gusto.
2) Cierra los ojos
Una vez que se sienta cómodo, cierre los ojos y deje que su cuerpo se relaje. Esto será difícil al principio porque te sientes ansioso por algo, pero dale tiempo a tu cuerpo para alcanzar tu cerebro. Al cerrar los ojos, estás literalmente cerrando el mundo, y esto puede hacer que sea más fácil concentrarte en ti mismo.
3) Siente tu cuerpo
Mientras está acostado con los ojos cerrados y los pies en alto, siente que su cuerpo se mueve al respirar. Preste atención a cómo se sienten sus brazos y piernas. ¿Cómo se siente tu cabello en la cabeza? ¿Cómo se sienten tus jeans en tus piernas? Siente tus brazos y piernas si te ayuda a visualizar lo que estás haciendo.
Esta acción no solo puede ayudar a reenfocar tu energía lejos de lo que te está causando ansiedad, sino que puede ayudar a centrar tu cuerpo para hacerte sentir mejor.
4) Presta atención a tu respiración
A veces, cuando prestas atención a la velocidad con la que respiramos, comenzamos a respirar más rápido, así que cuéntanos lo lento que estás respirando y deja que tu cuerpo disminuya tu respiración de forma natural.
Respire profundamente y no se obligue a reducir la velocidad hasta que su cuerpo esté listo para hacerlo. Relajarse y cerrar los ojos puede cerrar el mundo para que pueda concentrarse en su respiración para controlarla más rápido.
5) Escucha tu respiración
Nuestros cuerpos son algo asombroso, y no solo es importante prestar atención a tu respiración, sino prestar atención a cómo suena tu respiración. Escuche los sonidos del aire entrando y saliendo de sus pulmones. Escucha cómo se expele el aire en el espacio que te rodea.
No tiene que cambiar la forma en que respira, podría suceder naturalmente cuando empiece a cambiar su enfoque en lo que es importante aquí: reducir la ansiedad.
6) Siente tu estómago subir y caer
Coloque sus manos sobre su estómago y sienta cómo su barriga se mueve hacia arriba y hacia abajo a medida que respira. Esto puede ayudarlo a canalizar energía hacia su cuerpo y eliminar la ansiedad de ella también.
A medida que prestas atención a los movimientos musculares y los matices de cómo respira tu cuerpo por sí mismo, comenzarás a sentirte mejor acerca de lo que tienes en mente.
7) Deje que su mente pasee
Ahora que tiene que hacer todos estos trabajos: mirar, escuchar y sentir su respiración, comenzará a notar que su mente vaga por otras cosas.
Tal vez estás pensando en soluciones a lo que sea que te está causando esta ansiedad. Deje que su mente deambule de un lado a otro por un tiempo. Es posible que descubras que esta comunicación abierta con tu cerebro crea soluciones para ti.
8) Redirige tu mente
Sin embargo, después de unos minutos, redirija sus pensamientos a su respiración. Al centrarse en su respiración, es más probable que reduzca sus niveles de estrés y ayude a inducir la calma en su cerebro para que pueda continuar con su día.
9) Sé paciente
Este proceso puede llevar tiempo, y puede ser difícil para usted inicialmente relajarse y concentrarse en su respiración.
Si realmente quieres cambiar la forma en que el estrés entra en tu vida, seguirás tratando de mejorar en este proceso. Después de todo, la práctica hace al maestro.
10) Piensa en calma
Por encima de todo, la mente cree lo que puede concebir, de modo que si piensas en pensamientos tranquilizadores, tu cerebro finalmente se pondrá al día.
No pierdas el tiempo preocupándote por las cosas que no puedes cambiar. Concéntrese en sentirse mejor con lo que tiene, y trabaje en eso todos los días.
Fuente ideapod.com
